El secreto detrás de la belleza juvenil y cautivadora de Shakira

Shakira es un nombre que frecuentemente se menciona en las listas de las mujeres más bellas del mundo, gracias a su atractivo, sensualidad y juventud eterna. Su secreto ha sido revelado.

Shakira, cuyo nombre completo es Shakira Isabel Mebarak Ripoll, nació el 2 de febrero de 1977. Es una cantante, compositora, bailarina y productora musical colombiana. Nacida y criada en Barranquilla, comenzó a actuar en la escuela desde pequeña, cantando diferentes estilos musicales y destacándose en la danza del vientre.

A lo largo de su carrera, Shakira ha recibido numerosos premios, incluyendo 5 premios MTV, 2 premios Grammy, 13 premios Grammy Latinos, 7 premios Billboard de música y 33 premios Billboard de música latina, además de ser nominada al Globo de Oro.

Posee una estrella en el Paseo de la Fama de Hollywood y ha vendido más de 125 millones de discos en todo el mundo, convirtiéndose en la cantante latinoamericana más vendida y una de las artistas más exitosas de todos los tiempos.

No solo es excepcional en su campo, sino que también es reconocida como una belleza ardiente gracias a su régimen de cuidado corporal científico, sistemático y constante. Con una figura curvilínea, abdominales tonificados, músculos fuertes y pasos de baile flexibles, muchos creen que Shakira no ha dejado de hacer ejercicio incluso a los 47 años.

A pesar de los grandes cambios en su vida, incluyendo su separación del futbolista Gerard Piqué, sus actuaciones, el Super Bowl y ser madre de dos hijos, Shakira se ve más fuerte que nunca, y muchos realmente quieren saber su secreto.

¿Cómo mantiene la cantante de “Waka Waka” su energía cuando muchos de nosotros luchamos por ir al gimnasio? Vamos a explorar sus hábitos de entrenamiento y su plan de alimentación para inspirarnos.

Entrenamiento constante todos los días

Su entrenadora y buena amiga, Anna Kaiser, quien ha trabajado con Shakira durante más de 13 años, comparte su rutina de entrenamiento intensivo que abarca 5 a 6 días a la semana. Kaiser adapta los ejercicios según las necesidades físicas del día, alternando entre deportes y danza, HIIT y ejercicios con aros. Siempre se asegura de que la cantante esté en forma para sus presentaciones de dos horas o giras que duran meses.

Manteniendo la rutina de entrenamiento 6 días a la semana

Antes de su emblemática actuación en el Super Bowl en 2020 junto a Jennifer Lopez, Anna Kaiser compartió la rigurosa rutina de ejercicios de Shakira. Ella declaró: “Cada día entrena con un programa diferente para asegurarse de que esté lista no solo para el Super Bowl, sino para cada día del evento”.

La entrenadora enfatiza la importancia de variar los ejercicios para estimular la mente y el cuerpo. Participar en diferentes tipos de ejercicios evita el aburrimiento y garantiza un entrenamiento efectivo. “Shakira entrena seis días a la semana y solo descansa los domingos”, dijo Kaiser.

Lo más importante es que la entrenadora de Shakira comparte que la cantante se compromete con el ejercicio y el cuidado de su salud no solo para mantener su figura en una ocasión específica, sino para poder “actuar sin lesiones a más de 40 años y siempre estar en buen estado”.

Combinando ejercicios de fuerza y cardio

Los ejercicios de Shakira son una combinación perfecta de entrenamiento de fuerza y ejercicios de cardio. Esto puede incluir caminar en la caminadora, correr, andar en bicicleta, nadar y más. Sus rutinas varían cada día, pero principalmente combinan levantamiento de pesas y ejercicios cortos de cardio. Los ejercicios se realizan con pesas, bandas de resistencia y otros movimientos.

Mientras los ejercicios de cardio mejoran la resistencia, los ejercicios de fuerza como pilates y levantamiento de pesas aumentan la fortaleza y el equilibrio. Juntos, ambos tienen un efecto sorprendente en la forma física general.

Kaiser se enfoca en movimientos compuestos que involucran múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Por ejemplo, las sentadillas son un ejercicio compuesto que combina los cuádriceps, glúteos y pantorrillas. El mayor beneficio de estos movimientos es que utilizan tu tiempo de manera eficiente. Además, ayudan a quemar más calorías, aumentan la frecuencia cardíaca, mejoran la flexibilidad y la fuerza, y mantienen la masa muscular.

Entrenamiento de baile enfocado en cardio

Desde los movimientos de caderas de “Hips Don’t Lie” hasta “Waka Waka”, Shakira nos ha traído increíbles coreografías a lo largo de los años. Con los ejercicios de baile, se puede mejorar la forma física, flexibilidad y coordinación mientras se disfruta de la música. Ya sea sudando con hip-hop o moviéndose al ritmo de melodías suaves, el baile acelera el pulso.

Kaiser intercala las sesiones de fuerza con sesiones de baile. El baile puede quemar entre 90 y 252 calorías en 30 minutos, además de ayudar a perder peso y mejorar la salud cerebral y la densidad ósea.

Entrenamiento de abdominales

En una entrevista de enero de 2023 con Shape, Kaiser compartió detalles sobre la rutina de abdominales favorita de Shakira. La entrenadora mencionó que estos ejercicios tienen un efecto “curioso” en la cantante de “Waka Waka” porque “la hacen sentir hambre”. Kaiser enfatiza que estos ejercicios desafían todos los músculos del cuerpo.

Plan de alimentación

Sobre la dieta antes del show del Super Bowl, Kaiser comentó que hay varias opciones de comidas. Todas son pequeñas y nutritivas para mantener la energía durante el día. La cantante suele comer de manera equilibrada, pero cuando se prepara para un gran evento, se evita el azúcar y los productos lácteos.

Kaiser dijo: “El equilibrio es realmente importante”. Trabaja en estrecha colaboración con el chef de Shakira para ajustar el plan de comidas y refrigerios para un día de trabajo. Dado que la cantante no es fanática de los suplementos, todo debe ser fresco.

Desayuno: “Puede ser huevos o aguacate con aceite de oliva, tomate y sal marina, seguido de un batido con bayas y proteína vegetal, a veces con verduras”.

Almuerzo: Kaiser comentó: “Tenemos pescado y verduras frescas o una ensalada colorida. Por la tarde, hacemos sopa. Hay algunas sopas realmente deliciosas, o puede ser sopa de puerro y berenjena, jengibre y zanahoria, y a veces pepino con limón y sal”.

Cena: Generalmente come pescado y verduras. Los platos suelen ser fríos al almuerzo y calientes por la noche. Cuando las comidas se repiten, Kaiser ocasionalmente incorpora el platillo favorito de Shakira: costillas y chocolate negro con poco o nada de azúcar.

¿Qué opinas del enfoque de Shakira para mantener su figura a través de ejercicio y alimentación? ¿Crees que vale la pena aprender de sus hábitos?