El entrenador personal de Chris Hemsworth ha revelado cómo el galán australiano y su esposa, Elsa Pataky , se han vuelto súper musculosos entrenando de manera “inteligente” y evitando interminables horas en el gimnasio. 

Luke Zocchi, que vive cerca del clan Hemsworth en Byron Bay , ayuda a la pareja de superestrellas a trabajar en sus físicos para papeles de gran éxito.

Hablando exclusivamente con FEMAIL, Luke dijo que el levantamiento de pesas es clave para aquellos que desean perder peso y desarrollar músculos.

Luke también compartió que Elsa, de 46 años, usó el mismo programa que Chris siguió para su nuevo éxito de taquilla, Thor: Love & Thunder, para ponerse en forma para su papel del muy desgarrado Capitán JJ Collins en Interceptor, lo que la dejó en “la mejor forma”. de su vida.’ 

En declaraciones a FEMAIL, Elsa (en la foto) dijo que fue un “desafío” ponerse en forma para Interceptor pero que estaba encantada con el resultado.

Luke Zocchi (derecha), que vive cerca del clan Hemsworth en Byron Bay, trabaja con Chris y su esposa Elsa Pataky y, a menudo, ayuda a darle forma a los caballos para sus papeles más taquilleros. En la foto aparece con Chris y su compañero entrenador Bobby Holland Hanton.

Tanto Elsa como Chris utilizaron el programa Power, diseñado por Luke, en la aplicación de fitness de Chris, Centr.

“Todo el mundo piensa que sólo se pueden obtener este tipo de resultados pasando horas interminables en el gimnasio, lo cual simplemente no es el caso”, dijo Chris a FEMAIL.

‘Hemos diseñado Centr Power con gran experiencia para que sea un programa de desarrollo muscular que ofrezca los mejores resultados posibles, que se adapte a estilos de vida ocupados y tenga la comodidad de realizarse en cualquier lugar. 

‘Centr Power comparte la fórmula que hemos utilizado para ponerme en mi mejor forma en más de 20 películas, incluida la franquicia Thor. 

Tanto Elsa como Chris utilizaron el programa Power, diseñado por Luke, en la aplicación de fitness Centr de Chris, que les permitió entrenar cinco días a la semana. Chris aparece en Thor.

Elsa, de 46 años, utilizó el mismo programa que Chris utilizó para Thor para ponerse en forma para su papel en Interceptor, lo que la dejó en lo que ella describe como “la mejor forma de su vida”.

El PT de Chris Hemsworth, Luke Zocchi, muestra ejercicios de entrenamiento de potencia

“Se basa en los principios clave del desarrollo muscular y te permitirá trabajar al máximo sin importar cuánto tiempo lleves levantando pesas; ahora en tamaño gigante para obtener resultados aún mayores”. 

También hablando con FEMAIL, Elsa dijo que fue un “desafío” ponerse en forma para Interceptor pero que estaba encantada con el resultado.

“Ponerme en forma para Interceptor fue un desafío, pero estaba decidida”, dijo.

‘Mi objetivo clave era desarrollar masa muscular, así que recurrí al programa Centr Power para obtener mis guías de entrenamiento y alimentación. 

“Empecé en el nivel intermedio y luego pasé al nivel avanzado… y el resultado me puso en la mejor forma de mi vida”.

Aquí Luke explica cómo logró que la pareja de superestrellas estuviera en forma para luchar.

Hablando exclusivamente con FEMAIL, Luke reveló que el levantamiento de pesas es clave para quienes esperan perder peso y desarrollar músculo.

Elsa en la foto en el estreno de Interceptor en mayo, que describió como “la mejor forma de su vida”.

La rutina de Thor de Chris 

“Normalmente entrenábamos cinco veces por semana en el entrenamiento de Chris para Thor”, explicó Luke.

‘Por lo general, una hora más o menos al día. 

‘Chris y yo queremos entrenar de forma más inteligente en lugar de pasar innumerables horas en el gimnasio. Una semana estándar de entrenamiento para Thor durante una semana sería así:

Lunes – Pecho
Martes – Regreso
Miércoles – Piernas
Jueves – Hombros
Viernes – Armas

‘La forma en que elegimos estos ejercicios y estructura es seguir un equilibrio en el desarrollo muscular en todo el cuerpo y darle tiempo al músculo para repararse y crecer antes de la próxima sesión para evitar lesiones’.

Luke dijo que Chris (en la foto) haría ejercicio cinco veces por semana en el entrenamiento de Chris para Thor.

Chris Hemsworth muestra su físico de culturista en un anuncio de Centr fit

Cómo conseguir brazos de Hemsworth 

Para desarrollar tus bíceps para que se parezcan a los del Dios del Trueno, Luke recomienda trabajar en la parte superior del cuerpo durante las primeras cuatro a seis semanas de un nuevo régimen de entrenamiento.

“Mantén los pesos a un nivel manejable y las repeticiones lo más bajas posibles”, dice.

‘Luego, intentaría desafiarme un poco más cada semana: aumentaría la intensidad de las pesas que uso y aumentaría las repeticiones de 6-8 a 8-12.

‘Me concentraría en dos sesiones de movimientos de “empujar” y dos sesiones de movimientos de “tirar” para asegurarme de que estás trabajando todos los diferentes músculos que estás trabajando.

Para desarrollar tus bíceps para que luzcan similares a los del Dios del Trueno, Luke recomienda trabajar en la parte superior del cuerpo durante las primeras cuatro a seis semanas de un nuevo régimen de entrenamiento.

4.500 calorías al día  

Luke también reveló que Chris comía la friolera de 4500 calorías al día mientras entrenaba para Thor, que se dividía en 10 comidas de 450 calorías cada dos horas.

Sin embargo, advierte que la ingesta de calorías depende del “tamaño natural” de un individuo y de “la cantidad de entrenamiento que realiza”.     

“Cuando se trata de desarrollar músculos, es necesario tener un superávit calórico para que el cuerpo pueda reconstruir los músculos después del entrenamiento”, dijo.

‘La gente a menudo se sorprende al hacer el programa Centr Power por la cantidad de comida que recomendamos.

Los mejores ejercicios compuestos 

Luke dice: ‘Para la fuerza muscular y el desarrollo muscular, los mejores ejercicios compuestos son las sentadillas, los pesos muertos, el press de banca y el press militar. 

‘Las dietas son tan personales que en realidad no existe un enfoque único que sirva para todos.

Dicho esto, las reglas principales que seguiría, ya sea para desarrollar músculos o mantenerme delgado, son eliminar todos los azúcares y los alimentos procesados ​​y comer la mayor cantidad posible de alimentos integrales. 

‘Come una variedad de verduras y frutas y aumenta las proteínas. 

‘Encuentra alimentos saludables que te gusten y cíñete a ellos. La constancia es clave para obtener resultados’.

Centrarse en el entrenamiento con pesas

Luke dijo que es mejor centrarse en la calidad más que en la cantidad al desarrollar músculo o perder grasa. 

“Siempre recomendaría un mínimo de tres sesiones de entrenamiento por semana e idealmente aumentaría a cinco aproximadamente”, dijo. 

‘Si entrenas de forma inteligente y con la intensidad adecuada, cada sesión debe durar entre 20 y 40 minutos para perder grasa y entre 30 y 60 minutos para ganar músculo. 

‘Yo recomendaría apegarse a los movimientos compuestos, donde se reclutan más músculos, lo que a su vez quema más calorías. 

“Y a medida que aumenta su masa muscular magra, también aumenta su tasa metabólica, lo que significa que está quemando más calorías de forma natural: el músculo quema cerca del doble de calorías que la grasa en estado de reposo, por lo que los cálculos son fáciles”.

En forma: Elsa interpreta a la teniente del ejército JJ Collins, una teniente que no se anda con rodeos y que debe salvar al mundo cuando se lanzan 16 misiles nucleares en Estados Unidos. A Elsa y Chris les gusta hacer entrenamiento HIIT por su eficiencia. 

Elsa Pataky entrena con el PT de Chris Hemsworth, Luke Zocchi

Pruebe 60 por ciento de peso y 40 por ciento de cardio

Para desarrollar músculo, Luke dijo que debes dedicar el 60 por ciento de tu tiempo a entrenar con pesas y el 40 por ciento a hacer ejercicios cardiovasculares.

Características de Centr power 

Programa progresivo completo en gimnasio o en casa con entrenamientos autoguiados
Movimientos y pesas que aumentan en complejidad a través de los niveles de entrenamiento.
Los niveles se dividen en cuatro fases de 3 semanas, más 1 semana de descarga, para garantizar resultados sin estancamiento.
Mejora tus ganancias con una función de seguimiento de peso y repeticiones en la aplicación
Jornadas de recuperación y entrenamientos funcionales para ayudar a mantener la movilidad y la rehabilitación muscular.
Manuales de nutrición especializados, planes de alimentación y recetas para maximizar los resultados.
Tutoriales de ejercicios, descanso activo y sesiones de estiramiento para que te muevas al máximo

‘En cuanto a cardio, a Elsa y Chris les gusta hacer entrenamiento HIIT debido a su eficiencia.

“Si entrenas de manera inteligente y eficiente, puedes obtener los mismos resultados con un entrenamiento HIIT de 20 minutos que si pasas horas y horas en una cinta de correr”. 

Asegúrate de descansar

Luke dijo que no se puede subestimar la importancia de los días de descanso. 

‘La recuperación es clave: sin una recuperación adecuada corres el riesgo de lesionarte y luego todos tus esfuerzos pueden ser en vano si te quedas sin entrenar durante semanas o meses seguidos. 

‘Aunque no sea demasiado fácil, escuche a su cuerpo y descanse cuando sienta que lo necesita, pero siempre recomendaría al menos dos días de descanso por semana. 

‘En los días de descanso seguíamos moviéndonos pero sin presión. 

“A Chris le encanta surfear con sus hijos, Elsa hace mucho yoga… Realmente depende de cada individuo, pero asegúrese de que estos días se trate más de diversión y salud mental que de entrenamiento intenso”.

Cómo probarlo tú mismo 

Luke dijo que las personas podrían adaptar fácilmente el programa Centr Power a sus necesidades.

‘El programa Centr Power se basa exactamente en cómo entrenamos a Chris para Thor, pero se divide en Principiante, Intermedio y Avanzado, y cada nivel se vuelve más desafiante a medida que avanzan las semanas. 

‘El programa avanzado de tres meses es casi exactamente lo que Chris y yo hacemos en los meses previos a la filmación de Thor’.

Los miembros pueden elegir entre principiante, intermedio o avanzado según su experiencia en levantamiento y cada semana el programa se intensifica para desarrollar la máxima fuerza y ​​tamaño. 

A partir de julio de 2022, el programa original Centr Power en el gimnasio ahora viene con una fase adicional de tres semanas para continuar tu viaje de desarrollo muscular, que incluye levantamientos más duros, alternativas de equipos y modificaciones de bajo impacto para ejercicios funcionales.

Luke también reveló que Chris comía la friolera de 4500 calorías al día mientras entrenaba para Thor, que se dividía en diez comidas de 450 calorías cada dos horas.

Elsa dijo que fue un ‘desafío’ ponerse en forma para su último papel (en la foto, haciendo ejercicio en casa)